Hatha Yoga

Meditació:

Hi han variades maneres d’estimular l’energia Kundalini, i el Hatha Yoga n’és una d’elles. La pràctica de despertar l’energia Kundalini, objectiu important en el Hatha Yoga, es fa també mitjançant el Kundalini Yoga o el Laya Yoga. Aquestes dues formes de Yoga es practiquen amb l’ajut d’un mestre i tenen com a objectiu la purificació dels nadis (conductes energètics del cos subtil), control del prana, bandas, mudras, kriyas i asanas. La meditació Kundalini consisteix en posar atenció a diferents charkas (els set centres energètics principals del cos subtil) i en pronunciar el mantra OM en diferents tons. Començant pel chakra base (Muladara) l’Om es canta amb el to més greu possible, i així anar pujant de chakra en chakra fins que, a l’arribar al coronari, el so ja és pràcticament imperceptible.

Asana i exercici:

Una altra part important del Hatha Yoga és l’exercici, i per exercici s’entén una activitat que no desgasti el cos, com la pràctica de les asanas (postures), i també un exercici de tipus cardiovascular moderat com caminar o nedar. Avui en dia la pràctica de l’asana és força popular a occident ja que proporciona molts beneficis a nivell físic, mental i energètic. A un nivell purament físic la pràctica d’asana pot beneficiar el sistema circulatori, respiratori, glandular, el sistema nerviós, així com els diferents òrgans del cos . A través de l’asana l’estudiant guanya fortalesa, equilibri i flexibilitat.

A nivell mental, quan l’asana és practicada amb consciència, l’estudiant pot calmar la ment mentre es manté l’asana. D’aquesta manera es millora la concentració i la memòria. Quan la pràctica es fa amb una respiració adequada també es dóna un increment d’energia. L’asana, però, no es l’únic exercici beneficiós pel cos: el caminar de manera meditativa i amb consciència, un exercici que no desgasta el cos, ens dóna també beneficis a nivell físic, mental i energètic. La natació també pot ser una activitat física molt favorable. Cal tenir present, però, que el motiu de fer l’exercici (el que sigui) no és per entretenir-se sinó que pel bé i el manteniment d’un cos que és necessari per l’experiència física. El divertiment o l’entreteniment queden en segon pla, tot i que no hi res de dolent tampoc en gaudir d’aquestes activitats. Quan topem amb l’avorriment, cal parar atenció, doncs molt probablement hem perdut de vista el motiu de la pràctica.

Pranayama

El pranayama és el control del prana a través de la respiració. Hi ha diferents exercicis de pranayama, i sempre és aconsellable buscar l’ajuda d’un mestre per aprendre’n en profunditat.
El Prana és vida. Com més prana, més vitalitat i energia.

Relaxació

La relaxació és important per preparar el cos per la meditació i també per poder viure una vida amb més pau. La relaxació no és només deixar el cos parat, és una experiència molt més profunda que això. La relaxació és especialment indicada per aquells que viuen en un entorn urbà on acostuma a haver-hi molts estímuls auditius i visuals. En aquests entorns urbans també hi trobem més hiperactivitat a nivell físic i mental. Quan es dorm és quan el cos es recarrega, i si no sabem trobar aquesta relaxació el son es veu afectat (insomni).

Nutrició

El menjar és una de les coses a les que el ser humà més s’enganxa. Menjar és molt important i necessari en aquest moment, però ens hi enganxem.. Cal procurar menjar per necessitat i no només per gust. Això no vol dir que no es pugui gaudir d’un bon menjar, però el motiu principal no ha de ser només el paladar, ja que si és així pot tenir repercussions negatives pel cos.
Una possible dieta yòguica seria la dieta lacto-vegetariana, que inclou llegums, fruits secs, gra i fruita, evitant menjars fregits. Tampoc no es tracta de fer masses dejunis, ja que l’ideal és mantenir un cos fort i equilibrat. També és important l’actitud amb la que es menja.
El cos és el temple de l’esperit i fa una funció molt important com a vehicle físic. Aquest vehicle s’ha de mantenir en bon ordre i la dieta és un dels estris per aconseguir-ho. És important que aquest menjar estigui lliure de pesticides i que sigui com menys processat millor. És clar que no hi ha res com poder menjar del que plantem, però això cada vegada es més difícil de fer.
És molt important que masteguem bé el menjar, ja que en el moment de mastegar és quan el prana s’allibera del menjar i a la vegada, a nivell físic, es quan comença la digestió.

Dins d’aquest apartat de la nutrició cal parlar també del sol, l’aire i l’aigua. El cos no es nodreix només de menjar. Cal tenir en compte que una dosis equilibrada de sol és molt saludable. L’aire que respirem també és igualment molt important. Aquells que viuen en àrees molt urbanes on no hi ha arbres a prop sempre és aconsellable buscar temps per anar al bosc o a algun parc, encara que sigui, on poder carregar-nos d’aire net i fresc. L’aigua també és una part essencial de la vida, tot i que sovint una part una mica oblidada. Cal mantenir el cos hidratat bevent aigua, si pot ser un parell de litres al dia. L’aigua regula la temperatura del planeta i també la del nostre cos. Estem fets d’aigua, el 66% del nostre cos és aigua, el nostre cervell és en un 75% aigua. El 25% del ossos és aigua. Aquesta aigua cal que sigui neta, lliure de metalls pesats i brutícia. És per això que sempre és aconsellable tenir un bon filtre per gaudir d’aigua fresca. El fet de que l’aigua sigui embotellada avui dia tampoc no és cap garantia.